|
|
Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией
- Больные
с хроническими заболеваниями, а тем более больные с тяжелыми заболеваниями
ослаблены как физически, так и психически.Поэтому на начальных этапах занятий
в системе ци-гун им следует пройти курс общеукрепляющих упражнений.
- Одновременные
занятия в различных системах упражнений могут привести к вредным последствиям.
Поэтому необходимо или совсем прекратить другие занятия или ,если это
невозможно, заниматься по облегченному курсу.
Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам аутогенной тренировки (АТ), однако, в
отличие от последней, в упражнениях ци-гун
не только не вызывают «предусмотренных ощущений» (тяжести, тепла и т.п.), но и
не рекомендуется даже ожидать во время занятия появления лечебного эффекта,
т.к. это может привести к появлению напряжения. Также следует избегать анализирования
ощущений, если они возникают, попыток их задержать и усилить, вызвать или
подавить. Отвлекшись от наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без раздражения
и досады, снова вернуться к технике сосредоточения внимания. Эффект занятий,
т.о., не зависит от наличия или отсутствия специальных ощущений во время тренировок.
У некоторых при занятиях ци-гун в первое время в голове возникает «лавина» мыслей, не дающих
сосредоточиться на дань-тяне. Для устранения этого можно использовать вспомогательные
приемы, например, прослеживание мыслей в обратном порядке до момента их
возникновения (и далее переход к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до
десяти и снова от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у которых
сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним), наблюдение за движением
брюшной стенки в области дань-тянь для «привязки» внимания к ней (не прилагая
специальных мышечных усилий и не пытаясь дышать «специально») при этом обычно происходит
быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др.
Будьте терпеливы и последовательны в тренировках. Некоторые люди прекращают занятия, т.к.
считают их неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь. Это неразумно. Сами тренировки тренируют
внимательность и даже если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем успокоиться
и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет большая польза от занятий. Со
временем, каждый сможет достичь совершенства в этой технике.
Иногда занятиям мешает мышечное напряжение, чувство «одеревенелости».
В этом случае можно поменять позу, встать, походить, выполнить разминочные упражнения. Напряжение может возникать и от слишком
большого желания добиться результатов, что, как уже отмечалось, затрудняет занятия.
Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть определенному состоянию
сознания и тела, наблюдая их, чем стремитесь контролировать и анализировать наступающие
изменения.
В комнате для занятий должно быть тихо и тепло. Одежда должна
быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело, желательно из натуральных
тканей. Воздух должен быть свежим, но избегайте сквозняков. Если не удается
отключиться от шумов и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую музыку
или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты (если это не приводит к засыпанию
во время занятий).
Не следует резко начинать и заканчивать тренировку. Это особенно важно при занятиях более 20-30
минут. Если что-то внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться,
а надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не должна занимать
более 12-20 минут 1-2 раза в день. Для профилактических и оздоровительных целей
этого достаточно. Для лечения время и количество тренировок надо увеличить (постепенно,
чтобы не возникало утомления). Лучшее время для занятий - утро, полдень, перед
обедом (но не занимайтесь при чувстве голода!). После еды упражняться можно не
ранее, чем через 30-40 минут. Для многих более эффективны вечерние занятия,
если только нет чрезмерной усталости. Засыпание во время занятий в позах лежа
может свидетельствовать об истощении организма и в ряде случаев такой сон
полезен, он восстанавливает энергию тела.
Занимайтесь так, как будто вы один на необитаемом острове.
Будьте искренни, не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Не делайте
упражнения формально, но и не старайтесь чрезмерно. Например, слишком большое
стремление ощутить область дань-тяня может вызвать психическое напряжение, а
чрезмерная забота о дыхании - нарушение его ритма.
При разучивании упражнений ци-гун, связанных с движением, соблюдайте последовательность.
Параллельно вы можете использовать техники тай-цзи
цюань. Не надо только браться сразу за многое - тело и психика должны
успеть адаптироваться к нагрузке.
Женщины обычно могут продолжать занятия во время менструаций,
если только они не станут обильнее, чем обычно.
Иногда на время месячных нужно взять другое положение дань-тянь (выше
обычного). Также допускаются занятия до третьего месяца беременности.
После некоторой практики ряд упражнений можно выполнять в
любой обстановке - требуется лишь пассивная концентрация внимания на области
дань-тянь и наблюдение за плавностью дыхания. Такое расширение техники приводит
к выработке естественного спокойствия, уверенности, гармонии в себе и
способствует улучшению дыхания, лечению гипертонии, нервозов, заболевании
сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, улучшает память и внимание.
|
|
