Упражнения и приемы системы Дао-Инь
ПРАКТИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ для исцеления
организма
Все упражнения и приемы системы Дао-Инь, которые помогут излечить собственный
организм, можно выполнять
самостоятельно, а также на групповых занятиях.
Наилучшие
результаты достигаются , если выполнять следующие правила:
1. Для
занятий отводить утренние часы, по возможности самое раннее время. Наиболее
благоприятен восход солнца.
2. Заниматься следует натощак, после
освобождения кишечника и очищения носовой полости.
3. Выбирать для занятий
спокойное место. Лучше выполнять упражнения на" открытом воздухе, но можно и в
комнате при открытых окнах (лучше, если они выходят на восток).
4. Важное
условие - психическое спокойствие. Если трудно добиться внутреннего
равновесия, в этом помогут регулярные занятия Дао-Инь в утренние часы.
5.
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения, довольно свободной, чтобы
воздух легко циркулировал. При этом должен обеспечиться свободный доступ к
ступням и пальцам ног.
6. На твердый пол или землю постелить небольшой
коврик из хлопчатобумажной ткани или сложенное одеяло, можно воспользоваться
тонкой квадратной подушкой размером 75x75 см, чтобы было удобно встать
на
колени.
7. Тем, кто быстро утомляется и не может спокойно сидеть на
пятках, рекомендуется принимать эту позу каждое утро на несколько секунд.
Продолжительность нахождения в этой позе постепенно
увеличивать.
Упражнение №1. Выполняется стоя. Руки поднести к
грудной клетке, ладони - вверх, локти - в сторону. Сделать медленный вдох
через нос, рот должен оставаться открытым. Задержать дыхание и медленно
вытянуть одну руку вверх, ладонь также повернуть вверх. Поднять голову и
посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Другую руку опустить вниз, кисть
держать горизонтально ладонью вниз, с силой потянуть ее и эту сторону тела
вниз, сделать медленный выдох, расслабиться. Повторить то же самое с другой
стороной тела, меняя положение рук. Расслабиться. Проделать упражнение еще 2
раза.
Упражнение №2. Стоять, ступни ног вплотную прижаты друг к
Другу, лодыжки также плотно прижаты друг к другу. Сделать выдох. Горизонтально
вытянуть перед собой обе руки ладонями вверх, слегка согнуть пальцы, как бы
выхватывая солнечные лучи и удерживая энергию "Ци", которая идет от Солнца.
При медленном вдохе подтягивать обе руки к подмышкам. Одновременно по очереди
поднимайте пятки, чтобы кости лодыжек, терлись друг о друга, стимулируя тем
самым точки меридиана почек.
Упражнение №3. Приветствие Солнцу.
Сидеть на пятках, колени на расстоянии кулака друг о г друга. Сделать вдох.
Положить руки ладонями на пол около бедер. Медленно, со скольжением,
перемещать руки вперед, наклоняя туловище. Делая вдох, продолжать наклоняться
до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. Кисти рук образуют
треугольник, в который нужно поместить лоб, коснувшись пола. После полного
выдоха оставаться в этом положении некоторое время. Затем, начав вдох,
медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение №4. Захват энергии
кончиками пальцев. Положение - сидя на пятках, вытянуть руки на уровне глаз и
сильно тереть ладони друг о друга до появления пота подмышками. Это укрепит
сердце, энергетизирует организм. Продолжительность - не менее 1 мин.
Упражнение №5. Стимуляция зон на
голове. Постукивать, потирать, подергивать волосы, затем восемь пальцев рук
"вонзить" в голову и с силой двигать кожу лба и скальп взад и вперед, сохраняя
короткое дыхание: вдох, выдох.
Упражнение №6. Потягивание волос.
Обеими руками забрать волосы и подергать их во всех направлениях до чувства
жжения (для стимуляции работы мочевого пузыря и почек).
Упражнение №7. Постукивание по голове.
Руки слабо сжать в кулаки, суставами пальцев слегка ритмично постукивать по
верхней части головы (при запорах, геморрое) и по макушке (при простатите,
задержке менструации, болезни почек).
Упражнение №8. Кисти рук сложить одна
на другую на шее сзади и массировать мышцы до размягчения, поменять положение
рук и повторить 5 раз. (Стимулируются каналы мочевого и желчного пузырей, а
также точки головного мозга).
Упражнение №9. Стимулирование канала
трех частей туловища (теплорегуляции). Обе руки положить на затылок, большие
пальцы - на задней части шеи; массировать большими пальцами область основания
черепа.
Упражнение №10. Массаж боковой части
черепа. Основаниями ладоней и кончиками пальцев обеих рук массировать мышечную
часть шеи с двух сторон вперед, назад (стимулирует тонкий и толстый кишечник,
канал трех частей туловища).
Упражнение №11. Вращение головой.
Медленно вращать головой, делая полный круг с задержанным дыханием, прекратить,
наклонить голову и с силой выдох-нуть через рот. Если при этом кружится голова,
необходимо нажать на точку между бровями (Аджна) и одновременно двумя пальцами
другой руки массировать вращательными движениями 7-й шейный позвонок (самый
выступающий), меняя направление: по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение №12. Проверка наличия
энергии в печени. Сделать вдох, задержать дыхание, склонить голову на грудь,
коснувшись ее подбородком, с силой выдохнуть через открытый рот. Если на сгибе
чувствуется боль, то в печени нет энергии.
Упражнение №13. Повороты головой.
Вдохнуть, задержать дыхание и резко повернуть голову вправо. Выдохнуть,
вернуться в исходное положение. Аналогично сделать влево. Повторить по три раза
(нормализует функцию толстого и тонкого кишечников).
Упражнение №14. Пощипывание бровей.
Пощипывать и оттягивать мышечную ткань бровей в направлении от переносицы до
угла глаза. При отравлении точка середины бровей будет болезненной.
Упражнение №15. Указательным и большим
пальцем надавливать или пощипывать у переносицы. Стимулируется канал мочевого
пузыря.
Упражнение №16. Для укрепления мышц
глаз. Отвести глаза в крайнее левое или крайнее правое положение.
Упражнение №17. Скосить глаза на
кончик носа.
Упражнение №18. Взгляд сумасшедшего.
Крепко зажмуриться. Вдохнуть, открыть глаза как можно шире, смотреть прямо,
затем - глубокий выдох.
Упражнение №19. При катаракте. Веки
закрыты, ритмично надавливать средним и безымянным пальцами над и под глазными
яблоками, затем только указательным пальцем нажимать на глазное яблоко.
Появление боли означает, что в почках и мочевом пузыре недостаток энергии.
Упражнение №20. Пощипывание и
подергивание век. Закрыты оба глаза. Указательным и большим пальцами вертикально
захватить оба века и оттягивать их от глазного яблока до появления влажного
хлюпанья.
Упражнение №21. Удаление из глаз
лишней влаги после предыдущего упражнения. Нажать на внешние углы закрытых глаз
и слегка оттянуть их (канал мочевого пузыря).
Упражнение №22. Морской окунь.
Вдохнуть. Задержать дыхание. Губы сжать и напрячь мышцы рта, сжать до боли зубы,
выдохнуть, открывая рот как можно шире.
Упражнение №23. Надувание губ. Сжать
губы и вытянуть вперед как можно дальше (не разжимая) вращать губами.
Упражнение №24. Втянуть щеки.
Вдохнуть, не раскрывая губ, выдохнуть. И снова втянуть щеки.
Упражнение №25. Водить языком по
внутренней (внешней) стороне десен, сильно давя на щеки.
Упражнение №26. Указательным пальцем
слегка зацепиться за заднюю часть верхнего мягкого неба, помассировать.
Упражнение №27. Массаж челюстей
внутренний. Указательным пальцем потереть челюсти над коренными зубами. Затем
поместить концы пальцев на тыльную сторону коренного зуба и прикусить его зубом
мудрости (при этом усиливается поток энергии в желудке и толстом кишечнике).
Упражнение №28. Потирание ноздрей.
Вдохнуть. Средним пальцем с положенным поверх него указательным пальцем потирать
ноздри в направлении к переносице, сжать часть переносицы у углов глаза.
Выдохнуть. Повторить 3 раза. Упражнение способствует удалению слизи.
Упражнение №29. "Hoc эскимоса".
Средним пальцем с положенным поверх него указательным пальцем нажать на кончик
носа и крутить его во все стороны: вправо, влево, вверх, вниз, вращать по
часовой и против часовой стрелки.
Упражнение № 30. Сексуальная
чувственность. Вдохнуть, задержать дыхание, суставом согнутого указательного
пальца и большим захватить складку под носом, поворачивать ее в стороны и вниз.
Восстанавливает половую чувствительную реакцию и активность, способствует
перевариванию пищи и работе кишечника.
Упражнение №31. Большим пальцем руки
надавить на центр под подбородком. Глубоко массировать. Для большего давления
поместить в рот указательный и средний палец. (Стимулирует канал сердца).
Упражнение №32. Оттягивание мышц
средней части шеи. Захватить и оттянуть нижнюю часть щек около ушей. Во время
оттягивания выдох.
Упражнение №33. "Старая дама - без
морщин". Сидя на пятках или стоя перед зеркалом сделать наклон вперед, грациозно
вытянуть шею, начиная от области нижней челюсти захватить рукой всю шею,
массировать ее до ключиц, затем указательным и большим пальцем быстро надавить
щитовидную железу и отпустить (кашель - обычная реакция). Активизирует железы,
выделяющие гормоны для кожи. Упражнение делать утром.
Упражнение №34. Отгибание ушей. Ладони
за ушами, мизинцем отгибать ушные раковины по направлению ко лбу (вискам).
Повторить несколько раз. На ушах сосредоточено множество точек, связанных с
внутренними органами и частями тела.
Упражнение №35. Оттягивание мочек
ушей. Захватить и оттянуть мочки ушей. Восстанавливает координацию и слух.
Упражнение №36. Массаж завитка ушной
раковины. Кончиками средних пальцев массировать внутри завиток ушной раковины.
Упражнение №37. Согнутые мизинцы
вставить в ушные отверстия до упора, сделать движение вниз, вытащить. Далее
закрыть уши ладонями и двигать ими вверх-вниз, вперед-назад.
Упражнение №38. Большим и указательным
пальцами прижать козелок к лицу и покрутить его по часовой стрелки и против
часовой стрелки.
Упражнение №39. Закрыть рукой ухо и
двумя пальцами второй руки ударить по середине руки над участком пустоты. Звук
стимулирует работу почек и заряжает энергией канал трех частей тела.
Упражнение №40. Сесть на пятки, сжать
левую руку в кулак и легко ударять, начиная с правой стороны по шее, по плечу,
затем ниже по руке до конца и закончить поколачиванием по открытой внутренней
части расслабленной ладони. Повторить правой рукой.
Упражнение №41. Поглаживание внешней
стороны руки до плеча.
Упражнение №42. Поставить ладонь
прямо, пальцы оттянуты назад и напряжены. Сжимать и разжимать пальцы в кулак.
Упражнение №43. Соединить ладони
пальцами вверх, вдохнуть, задержать дыхание, поднять до предела локти, сложенные
ладони разворачиваются до предела назад. (Способствует выведению токсинов).
Упражнение №44. Щелчки пальцами (как
кастаньетами). Также способствуют улучшению работы каналов.
Упражнение №45. Сгибание ногтевого
сустава. Охватить поочередно ногтевой сустав пальцами другой руки и энергично
сгибать каждый палец.
Упражнение №46. Глубокий массаж ладони
большим пальцем другой руки.
Упражнение №47. Глубокий массаж
мышечной ткани большого пальца, где размещается конец канала легких,
способствует оздоровлению легких при простуде, и других заболеваниях.
Упражнение №48. Сгибание и вытягивание
пальцев. Скрепить пальцы рук на уровне груди и расцепить. Руки напряжены.
Упражнение №49. Поставить средний и
указательный пальцы в виде вилки и этой вилкой отгибать поочередно пальцы другой
руки, придавая им вертикальное положение. Поменять руки и повторить упражнение.
Если палец образует прямой угол, это означает отсутствие токсинов в суставах.
Упражнение №50. Вращение пальцев.
Сначала потянуть, а затем вращать каждый палец в точке соединения с ладонью
сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Также в обоих направлениях
вращать большой палец, чтобы разогреть его для последующего массажа.
Упражнение № 51. Тщательно массировать
кисть линейно (туда-сюда) между большим и указательным пальцами (точка хэ-гу)
средним пальцем другой руки.
Упражнение № 52. Вонзать под ноготь
каждого пальца руки ноготь указательного пальца другой руки("палец-игла").
Упражнение №53. Спина. Ладонями обеих
рук массировать вверх и вниз поясницу до прогрева и покраснения.
Упражнение №54. Ванька-встанька или
кресло-качалка. Описание дано выше. Воздействие на мочевой пузырь,
задне-срединный канал. Упражнение проделать 12 раз. Можно делать это упражнение,
держась за каждый палец ноги.
Упражнение №55. Постукивание
внутренней части бедренной кости. Сесть на пятки или лежа в постели, колени
широко раздвинуты. Мягкими ударами кулаков простукивать внутреннюю часть бедра
от колена вверх. (Воздействие на канал селезенки-поджелудочной железы, печени и
почек).
Упражнение №56. Ноги вытянуты и
расслаблены. Согнутыми пальцами рук взять каждую коленную чашечку, сделать вдох
и вращать коленные чашечки. Левую вращать по часовой стрелке, правую - против
часовой стрелки. (Стимулирует работу гиперемированной печени, улучшает
настроение).
Упражнение №57. Массаж живота (три
вида).
1. а) лечь на спину без
подушки, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, расслабить область кишечника,
ладонь одной руки положить на живот под пупком, ладонь другой руки - над ним.
Выполнять круговые движения руками в противоположных направлениях с достаточным
нажимом, чтобы расслабленная ткань двигалась вверх и вниз, а также в стороны;
б) положить одну на другую
руки в центре живота, сделать вдох и задержать дыхание, вращать двумя руками по
брюшной полости; после семи вращений руками повернуть голову в сторону и сделать
выдох.
в) положить руки на
область паха, вдохнуть и задержать дыхание, ритмично потирать паховые линии при
медленном выдохе 12 раз. При движении вверх - более сильный нажим. Эти движения
помогают регулировать функции желудка, пищеварения и выделения.
2. Исходное положение - то
же. Сложить руки на животе вместе, чтобы они соприкасались суставами под грудной
костью; сделать вдох, затем выдох, в конце которого сделать нажим на грудную
клетку и развести руки в стороны, чтобы уничтожить застой энергии в средней
части туловища. Опустить руки на 7 см и повторить упражнение. Опустить еще ниже,
закончить массаж над лобковой костью.
3. Дыхание, как в
предыдущем упражнении. Руки положить одна на другую, пальцы согнуты. Первая
точка - внизу над лобком, движения - к центру и вверх. Промассировать весь
передне-срединный канал.
Упражнение №58. Лечь на спину. Немного
поднять левое колено и отставить большой палец ноги в сторону. Ахиллесово
сухожилие правой ноги поместить между большим и остальными пальцами левой ноги и
зажать его. Сделать вдох и задержать дыхание. Вытянуть правую ногу до предела,
выпрямляя левую. Вытянуть правую сторону туловища, вытягивая правую руку над
головой. Резко повернуть голову влево - вверх, выдохнуть через рот. Повторить
два раза. Вернуться в исходное положение, отдохнуть и поднять правое колено.
Выполнить для правой стороны туловища. (Упражнение для нормализации работы
позвоночника).
Упражнение №59. Лечь на спину, ступни
ног на земле. Поставить свод правой стопы на левое колено, положить правую руку
на удаленное правое колено, а левую руку на землю, повернуть голову вправо и
сделать энергичный выдох. (Стимулирует функции почек, налаживает циркуляцию
энергии в канале почек).
Упражнение №60. Лежа на спине,
вытянуть руки вдоль тела, ноги выпрямить. Сделать вдох, одновременно поднимая
верхнюю часть тела, и выдох, направляя руки к пальцам ног и дотрагиваясь руками
до кончиков пальцев ног, удерживая равновесие, поднять руки и ноги как можно
выше. (Нормализует работу канала мочевого пузыря и почек).
Упражнение №61. Вытягивание по
диагонали. Лежа на спине, согнуть правую ногу так, чтобы она была под бедром
левой ноги, пальцы направлены в сторону головы. Вдохнуть и вытянуть левую ногу
как можно дальше, а правая вытянуть вверх. Расслабиться и медленно выдохнуть.
Повторить дважды. Поменять руку и ногу. Выполнить упражнение 2 раза. Весь
комплекс повторить три раза. (Способствует нормализации работы задне-срединного
канала и канала мочевого пузыря).
Упражнение №62. Стимуляция половых
функций. Лодыжка расслаблена, колено поднято. Массировать ахиллово сухожилие
большим и указательным пальцем вверх и вниз, большее давление при движении вниз.
Повторить с другой ногой.
Упражнение №63. Большой палец руки на
верхней части ступни. Стопа на остальных четырех пальцах. Массировать участки
между пальцами и соединительную ткань. Регенерируется печень и желудок.
Упражнение №64. Зафиксировав ступню
непосредственно под лодыжкой одной рукой, взять каждый палец ноги большим и
указательным пальцами другой руки и тянуть и вращать в обоих направлениях каждый
палец по очереди.
Упражнение №65. Используя большой и
указательный пальцы как маленькие щипцы, схватить каждый палец с силой, вдавить
ногти на руках под ногти каждого пальца на ногах (метод палец-игла).
Упражнение №66. Для предупреждения
образования сумки на наружной стороне большого пальца, свидетельствующей о
расстройстве канала селезенки-поджелудочной железы, четыре пальца руки просунуть
между большим пальцем и другими, сделать вдох и, постепенно оттягивая большой
палец ноги от других, покачать его и покрутить в обоих направлениях, ослабить
напряжение и выдохнуть.
Упражнение №67. Кончиками пальцев
нажать в углубление под каждым пальцем ноги. Обостряется слух и зрение.
Упражнение №68. Большим и указательным
пальцами защемить кожицу между пальцами. Уничтожает накопленные токсины.
Появление боли означает выделение ядов.
Упражнение №69. Выполнять после
предварительного согревания ног. Ладонь - на верхней части ступни, пальцы
направлены в сторону пальцев ног. Массировать верхнюю часть пальцев ног, загибая
их слегка вверх. Зажать пальцы ног в кулаке так, чтобы концы пальцев рук
упирались в подушечку под пальцами ног. Разогреть суставы пальцев ног, сделать
вдох, движением кисти вперед согнуть 4 маленьких пальца (некоторые из них могут
щелкнуть), выдохнуть и повторить с другой ногой. Если ощущается боль, значит,
происходит освобождение от отложения токсинов.
Упражнение №70. Взять пятку в кулак,
упереться ногтями в изгиб на стопе. Массаж проводить всеми четырьмя пальцами в
направлении пятки (чесать). Повторить на другой ноге. Пятка болит в случае
плохого выведения токсинов, с чем не справляются печень, селезенка, костный
мозг.
Упражнение №71. Массаж ступни. Взяв
ступню большими пальцами рук, массировать ступню по всей поверхности. Закончить
упражнение наклоном ступни внутрь.
Упражнение №72. Произвести 50
похлопываний по каждой подошве, что способствует улучшению общей циркуляции
энергии во всем теле.
Этот массаж является
скорее профилактическим, чем лечебным. Его можно применять всю жизнь полностью
или выбрав из него те упражнения, которые наиболее благоприятно влияют на Ваш
организм.
|
